陕西省高级人民法院|抑郁症5年,她终于活出自我

作者:佚名    发布时间:2020-03-05 13:51    浏览:

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抑郁症5年,她终于活出自我!与自己和解,先学会做“减法”

作者:洋松果职场说

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文章总计3600字,阅读时间5分钟


朋友的亲戚,30多岁的女人,得了抑郁症,医生诊断的结果是平时家庭的矛盾和压力,都是自己憋着,不处理也不发泄,长期压抑久了,心理调节能力出现问题,最终导致了抑郁的症状。


经过了长达5年的治疗,接受了所有的负面和压力,重新梳理了家庭的问题和矛盾,一个一个解决,让生活变得越来越简单,与自己和解,慢慢的走了出来。最终坚持练瑜伽,学断舍离,成为了一个更有力量和主见,笑容也越来越多的女人。


2016年喜欢的歌手乔任梁因抑郁症去世,在和我一样的28岁的年纪。心理专家武志红老师曾经和抑郁症抗争了一两年,陈坤在《圆桌派》中也讲述了自己患抑郁症5年并最终走出来的经历。


这几年听到了很多类似的故事,不只是最爱斗牛在聚光灯下的人,我们普通的小老百姓,身边也不断有类似的警钟敲响。尤其在工作和生活压力大的中年人群体中,出现频率比之前更高了一些。


我曾经也有很长一段时间与自己抗争的日子,灰暗且痛苦。但在几年与自己相处、和解的过程之后,逐渐走了出来,也让自己变得更强大。


从那之后,就更加明白:我们需要学会与自己相处,与自己交流,把脑子里和身体里的垃圾清理出来,学会不断的让自己清零。


一、学会做减法,让自己清零

上周末抄近道横穿了母校,顺便确定一件事:我已经完成清零,现在的心理状态和当年大学毕业时一样,除了吹响前进的号角,还有就是这些年走过来所积攒的见识与人生经验,虽然还不够(永远不够),但已经知道如何在面对新阶段时做出各种调整以求继续向前。新生了! by leann


这段话是前几年一个网友写的,当时我自己也正好是把自己清零的阶段,所以感触特别深。也希望自己可以不断的去体验这种新生的感觉。


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毕业7年以来,一直在做加法:不断叠加更多的技能、更新更有格局的思维、选择更加有挑战的工作。


越来越能在处理各种棘手问题的同时,坚持学习和进化。却也感觉背负的越来越多,前行的越来越笨重,越难越难以像初入职场时,充满兴奋和激情的过每一天。


这几年给自己添加了很多的枷锁,在李笑来老师说过的,7年就是一辈子的节点,尝试做减法


开始重新划分生活的不同领域,开始删减掉很多不必要的思绪和任务,开始努力把过去的自己清零,让自己完完全全适应新的阶段,这样才能轻装简行,重新出发,迎向下一个7年。


二、处理好情绪和压力,用习惯帮助自己不断清理垃圾

这几年也养成了一些习惯,来帮助自己做减法。


习惯在每天晚间仪式的时候,把今天新收集的任务组织、清空收件箱,并做好第二天的规划。


习惯在每周日的时候,做一个周回顾,除了总结一下本周做的事情,也是希望可以把这一周的工作和生活中,产生的垃圾处理掉,以全新的状态来面对下一周的工作和生活。


哪怕是把手机的程序全部关闭,把办公桌整理干净,把房间收拾一遍,也是对自己的一个暗示:我是一个有条理的、可以掌控的、让自己恢复心如止水状态的人。


整理自己的过程,也是重新清理大脑的过程。


当我们大脑中有太多的任务、太多的欲望、太多未完成的事带来的焦虑,就很难去做有创造力的事情,也难以去高效做事。


以前有段时期情绪不太稳定,一个周末在阳台写东西的时候,突然脑中闪过一个念头,仿佛全身的毛孔都打开了,然后写下一段话:


我们身边每天发生的事情好好坏坏,无法完全干预改变,自己如何看这件事很重要。一念悲,一念喜,一念风起云涌晴空万里,一念大雨滂沱乌云满天,念起念灭,世界即是我,我即是世界。人也如世界一样,有阴晴圆缺,一切都是自然变化,听之任之,观之念之。


看起来很玄学的一段话,是当时最真实的感受。


对于成年人来说,可以用一些常用的技巧、用成熟的心态,来压住这些繁杂的事情,或者让自己的“储压”空间变大,从而可以去存放更多形形色色的问题和想法。


但我们的情绪、我们的压力,我们身体都会特别敏感的感觉到,当你觉察到情绪在身体中阻塞的时候,你会知道,压抑住并不是一个很好的解决办法,让压力、让情绪更加自如的流动起来,才能以更好的状态来面对要解决的问题。


未必每次下班后都在车里坐半个小时才能放松,未必需要把所有的压力都抗在身上一言不发,负面的情绪和生活的压力,越想抗争越辛苦,学会接受并让它们自如的流动起来。


三、定期做“减法”,不要只是说说,认真去做才会重新出发

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《断舍离》的作者山下英子说:从加法生活转向减法生活很重要,并不是心灵改变了行动,而是行动带来了心灵的变化。


断舍离的定义是:断绝想要进入自己家的不需要的东西,舍弃家里到处泛滥的破烂,脱离对物品的执念,让自己处于心如止水的状态。


在现在的社会环境下,做到这一点很难。断舍离的主角是自己,而不是物品。我们需要与物品进行断舍离,也需要与自己的情绪以及压力进行断舍离。


1、活在当下,学会自我觉察,很难,但很值得去做


逃避现实的人、执着于过去的人、担忧未来的人,这3种人不喜欢丢东西,也不善于进行自我觉察,清空自己。


佛学里面经常说:要觉察自己的心理变化,觉察自己说的每一句话。


关注自己的每一个情绪、关注自己的行动,对于没有这个习惯的人来说,挺难的。


人性本来就抗拒承担让自己改变的事情。大前研一的《专业主义》关于此有一个描述,欧洲工商管理学院(INSEAD)的保罗埃文斯教授一语道破:人不是不喜欢变化,而是讨厌自己被改变


哪怕是孔子说的:每日三省吾身,大部分人也很难做到。最多在一件重要的事情之后,做一个反思或者总结。


但在重要的时刻,觉察自己的情绪、行动,是能够活在当下的保证,也是能够让自己做减法的第一步。


前公司有个同事,人很善良,但情绪容易激动,每次情绪暴躁后她说:当时好像整个人突然失去了控制力,越告诉自己要克制越控制不住。她尝试压制自己的情绪,不像以前对外说那么多话,一段时间之后整个人反而无精打采的。


后来经过一段时间的学习,开始接受自己容易情绪激动的问题,不断的在每次暴躁的时候,感受和调解情绪,把情绪疏导出去,慢慢的就可以在失控前意识到自己的问题,并作出调整。


觉察之后,才能清楚自己当下的状态,你是自大的、是谦逊的、是浮躁的、是自信的,还是身体疲惫需要休息的。


对现在自己的情况有了更加清楚的认识,了解哪些是对你不利的,哪些是有利的,才能更好的控制自己,去做减法。


学会做减法,把对自己不好的情绪、思想排除出去,只关注最有价值,最重要的事情。才可以更好的投入到现在的工作和生活中去,也是能够更加高效且自律工作和生活的基础。


2、整理自己的习惯,让定期做“减法”更有仪式感


在现在高压力的工作和生活状态下,每个人都需要有一段与自己相处的时光,比如说早上安静的半个小时、比如晚上睡前、甚至是每天在马桶上的时间,让自己安静下来,在放松的状态下,做一些事情,疏解掉一些压力。


而习惯是可以让自己用最低成本,坚持做事的方法。一个好的习惯,坚持下去会有巨大的复利的作用。


现在坚持的几个习惯:晨间仪式、睡前仪式、周回顾与年度计划。除去阅读和写作的任务,每周大概需要投入2个小时,差不多等于每天无意识中刷手机的时间。


年度计划:可以让自己以年的维度,来决定今年打算做哪些改变,比如希望每天冥想15分钟,控制好每天的情绪和想法。


瑞·达利欧在《原则》中说:“冥想让我拥有平静的开放思维,可以更清晰更有创造性的思考。乔布斯也一样,喜欢发挥想象力,打造出新奇的东西。”乔布斯深受禅宗和印度瑜伽的影响,坚持学习并每天冥想,训练自己的思考力和洞察力。


年度计划是一个指向标,让自己想清楚,希望养成哪些习惯,做出哪些改变。


周回顾:让自己每周有一个与自己相处的时间,把脑子中所有繁杂的想法和任务一一写出来,并一个一个做好安排和规划,“做事靠系统、无事一身轻”是一个非常愉悦的体验。


我想每个人都有过类似的经历:处理完脑中所有的工作,脑海一片清明觉得浑身放松的时刻。只是现在很多时候,我们把这种体验的获得寄托在周末的休息、旅行、香烟和酒精中。


每周的一个习惯,可以让自己获得这样的体验。


晨间仪式&睡前仪式:习惯不只是去处理一些任务和想法,我们的身体带有自动处理的功能,比如当你早起呼吸一口新鲜空气的时候,当你运动完浑身大汗淋漓舒畅的时候,都是很好的解压的方法。


利用好早上和睡前的时间,安排了训练计划以及回顾当日事项、安排第二天工作的任务,可以让自己每天早上醒来之后,不会因这一天的工作和生活如何开展而焦虑。


3、重新优化个人管理系统,让一切落地


任务管理系统,把多个领域的事项更加有条不紊的落地下去,让你可以在繁忙的工作之余,也可以备战马拉松、开展副业、坚持阅读和写作。


大脑不必因为事情过多而混乱,因为你知道所有的事情都已经妥善安排好了,只需要专注在当下要做的事情上就可以了。


把所有的任务分为项目清单和行动计划,每天按规划去执行任务,可以让自己把更多时间和精力放在有创造力的事情上。


利用我们的习惯,每天/每周/每年审视我们需要关注的项目和任务,要事优先的原则,不断的让自己清零、给自己做减法。积累到一定程度,就会发现自己发生了极大的改变,重获新生。




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